Alterações de humor, irritabilidade, cansaço, inchaço e desejo intenso por doces são sintomas comuns da TPM.
Embora muitas mulheres acreditem que esses sintomas sejam inevitáveis, a alimentação pode ter um papel importante na intensidade dessas alterações.
O que acontece no corpo antes da menstruação
Na fase que antecede a menstruação ocorrem variações hormonais importantes, principalmente envolvendo:
• estrogênio
• progesterona
• serotonina
Essas alterações podem influenciar humor, apetite e retenção de líquidos.
Por que a vontade de doce aumenta?
A queda da serotonina nessa fase pode levar a maior desejo por alimentos ricos em açúcar.
Além disso, dietas muito restritivas ao longo do mês podem aumentar ainda mais esse efeito.
Nutrientes importantes para esse período
Alguns nutrientes podem ajudar a melhorar os sintomas da TPM:
Magnésio
Relacionado ao relaxamento muscular e equilíbrio do sistema nervoso.
Vitamina B6
Participa da produção de neurotransmissores.
Ômega-3
Pode ajudar a reduzir processos inflamatórios.
Proteína adequada
Ajuda a estabilizar glicemia e reduzir picos de fome.
Hábitos que podem piorar a TPM
Alguns fatores costumam intensificar os sintomas:
• excesso de açúcar
• álcool em excesso
• privação de sono
• estresse elevado
• consumo elevado de ultraprocessados
É possível melhorar a TPM com alimentação?
Em muitos casos, ajustes na alimentação e no estilo de vida já trazem melhora significativa.
Quando necessário, também podem ser utilizados suplementos específicos, sempre com orientação profissional.