Praticar esportes no verão exige atenção redobrada à alimentação e hidratação. Veja como melhorar seu desempenho:
- Hidrate-se antes, durante e após o treino: Consuma água e isotônicos para repor eletrólitos perdidos com o suor.
- Capriche no pré-treino: Combine carboidratos de rápida absorção, como frutas, com proteínas leves para garantir energia sem pesar.
- Não pule o pós-treino: Inclua uma fonte de proteína e carboidratos para ajudar na recuperação muscular e reposição de energia. Exemplo: iogurte com frutas ou sanduíche integral com atum.
- Inclua alimentos ricos em antioxidantes: Frutas cítricas, castanhas e folhas verdes ajudam a reduzir o estresse oxidativo causado pelo calor e pela prática intensa de exercícios.
- Prefira refeições leves e nutritivas: Saladas completas com quinoa, frango grelhado ou peixe são ótimas opções para recuperar energia sem sobrecarregar o organismo.
Com esses cuidados, você mantém a energia para os treinos e aproveita o verão com saúde!
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Bjo da Nutri