Na natação é uma das atividades mais completas e eficazes para o corpo, mas muitos nadadores esquecem um fator essencial: a hidratação. Mesmo na água, seu corpo perde líquidos e eletrólitos, e a falta de hidratação pode afetar o desempenho e até causar cãibras, fadiga e desconforto.
Por que a Hidratação é Importante na Natação?
Ao nadar, seu corpo está constantemente em movimento, o que acelera a perda de líquidos, mesmo que você não sinta a sede imediatamente. A desidratação pode afetar a função muscular, a concentração e até a recuperação, comprometendo seu desempenho na água. Além disso, a água fria pode mascarar a sensação de sede, levando muitos a negligenciar a ingestão de líquidos.
Como Se Hidratar Adequadamente?
- Antes do treino: Beba cerca de 500 ml de água pelo menos 30 minutos antes de entrar na piscina para garantir que seu corpo esteja bem hidratado.
- Durante o treino: Mesmo na água, faça pausas para beber líquidos. Água ou isotônicos naturais podem ser boas opções para repor os sais perdidos.
- Após o treino: A reposição pós-treino é essencial. Beba água ou uma bebida isotônica para repor o que foi perdido durante o exercício.
A hidratação adequada, aliada à nutrição balanceada, melhora a resistência, o desempenho e a recuperação muscular, tornando a natação uma atividade ainda mais eficaz para a saúde e o condicionamento físico. Não deixe a sede te pegar de surpresa – cuide da sua hidratação e alcance seus melhores resultados
bjo, Jack!