Estratégias eficazes e saudáveis para a perda de peso
A perda de peso sustentável e saudável é um objetivo que muitas pessoas almejam. Aqui estão algumas estratégias baseadas em evidências que podem ajudar a atingir e manter um peso saudável: 1. Dieta Balanceada e Nutritiva A. Controle de Porções Comer em Pratos Menores: Usar pratos menores pode ajudar a controlar as porções e evitar […]
Hidratação adequada melhora o desempenho na corrida
A hidratação adequada é fundamental para o desempenho atlético, pois a água é essencial para várias funções fisiológicas críticas durante a corrida. A hidratação correta aumenta a resistência e a eficiência de um corredor através dos seguintes mecanismos: Volume Sanguíneo e Transporte de Oxigênio: A água mantém o volume plasmático adequado, essencial para a circulação […]
Pré treino: Suplemento de cafeína ou 1 xícara de café?
A cafeína é um dos ergogênicos mais estudados e amplamente utilizados no esporte devido à sua eficácia em melhorar o desempenho físico e mental. Tanto o café quanto os suplementos de cafeína são fontes populares de cafeína, mas há diferenças significativas entre os dois em termos de dosagem, absorção, conveniência e outros fatores. Vamos explorar […]
Saúde óssea: alimentos e hábitos que fazem a diferença
Saúde óssea: alimentos e hábitos que fazem a diferença. Nossa estrutura óssea é formada do nascimento até nossa adolescência, onde nossos ossos param de crescer e se calcificam. Não desenvolvemos mais osso na vida adulta. Osteoporose é o desgaste da massa óssea: Nosso osso vai ficando poroso, perdendo densidade. Então, não é consumindo cálcio que […]
Não consigo emagrecer
A coenzima Q10 é também conhecida como CoQ10 ou ubiquinona. Ela desempenha um papel crucial no processo de produção de energia dentro das mitocôndrias, agindo como um cofator em várias etapas do ciclo de produção de ATP, ou seja, produção de energia no corpo. A CoQ10 é naturalmente encontrada em alimentos como frutas, vegetais, nozes […]
Emagrecer: comer menos ou gastar mais?
Embora a base para a perda de peso seja, de fato, criar um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que você queima, há várias abordagens para alcançar esse déficit calórico. Apenas restringir severamente a ingestão de alimentos pode não ser a maneira mais sustentável ou saudável de alcançar seus objetivos de perda de […]
Alimentos ruins que viciam seu cérebro e paladar
Alimentos hiperpalatáveis são formulados para serem altamente atraentes e prazerosos ao paladar, muitas vezes contendo uma combinação de açúcar, gordura, sódio e outros ingredientes que estimulam os receptores de sabor e desencadeiam respostas intensas de prazer no cérebro. Esses alimentos geralmente são processados e altamente calóricos, contribuindo para o consumo excessivo de calorias e potencializando […]
O que é Coenzima Q 10?
A coenzima Q10 é também conhecida como Co Q10 ou ubiquinona. Ela desempenha um papel crucial no processo de produção de energia dentro das mitocôndrias, agindo como um cofator em várias etapas do ciclo de produção de ATP, ou seja, produção de energia no corpo. A CoQ10 é naturalmente encontrada em alimentos como frutas, vegetais, […]
Medo do carboidrato: explorando suas funções vitais no corpo
A coenzima Q10,é também conhecida como CoQ10 ou ubiquinona. Ela desempenha um papel crucial no processo de produção de energia dentro das mitocôndrias, agindo como um cofator em várias etapas do ciclo de produção de ATP, ou seja, produção de energia no corpo. A CoQ10 é naturalmente encontrada em alimentos como frutas, vegetais, nozes e […]
4 dicas práticas para Hipertrofia
4 Dicas Práticas para Hipermetrofia 1 – Contabilize a comida: Pese as porções porque vamos precisar aumentar pelo menos 500kcal; 2 -Não esqueça da PROTEÍNA : Sempre priorize ela. Vamos precisar de 1.6g/kg a 2.0g/kg por dia. Complemente com carboidratos de gorduras de boa qualidade; 3 – Coma mais vezes ao dia. Vai […]