Embora a base para a perda de peso seja, de fato, criar um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que você queima, há várias abordagens para alcançar esse déficit calórico. Apenas restringir severamente a ingestão de alimentos pode não ser a maneira mais sustentável ou saudável de alcançar seus objetivos de perda de peso.
Podemos através de uma rotina de exercícios estabelecidas ou intensificadas – mudar o tipo de treino ou aumentar a intensidade, pode promover um aumento do gasto calórico e assim, levar a uma restrição alimentar mais equilibrada e menos restrita.
Além disso, aqui estão algumas razões pelas quais aumentar o gasto calórico através do exercício pode ser uma estratégia eficaz para alcançar um déficit calórico e promover a perda de peso:
Aumento do metabolismo basal: O exercício regular, especialmente o treinamento de força, pode aumentar a massa muscular e, consequentemente, o metabolismo basal. Isso significa que seu corpo queima mais calorias em repouso, mesmo quando você não está se exercitando.
Queima de calorias durante o exercício: O próprio ato de se exercitar queima calorias. Dependendo do tipo e da intensidade do exercício, você pode queimar uma quantidade significativa de calorias durante uma única sessão de treino.
Controle do apetite: O exercício regular pode ajudar a regular os hormônios relacionados ao apetite, como a grelina e a leptina, tornando mais fácil controlar a ingestão de alimentos e evitar excessos.
Melhora do humor e da motivação: O exercício libera endorfinas, neurotransmissores que promovem sentimentos de bem-estar e reduzem o estresse e a ansiedade. Isso pode ajudar a manter a motivação para manter uma dieta saudável e continuar se exercitando regularmente.
Manutenção da massa muscular: Quando você está perdendo peso, é importante preservar a massa muscular magra. O exercício, especialmente o treinamento de força, ajuda a manter e até mesmo a aumentar a massa muscular, o que pode melhorar a composição corporal e o metabolismo.
Portanto, incorporar exercícios em sua rotina diária pode ser uma estratégia eficaz não apenas para aumentar o gasto calórico e alcançar um déficit calórico, mas também para promover a saúde geral e o bem-estar durante o processo de perda de peso.
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Bjo da Jack