1 – Contabilize a comida: Pese as porções porque vamos precisar aumentar pelo menos 500kcal;

2 -Não esqueça da PROTEÍNA : Sempre priorize ela. Vamos precisar de 1.6g/kg a 2.0g/kg por dia. Complemente com carboidratos de gorduras de boa qualidade;

3 – Coma mais vezes ao dia. Vai ficar mais fácil distribuir todas as calorias em mais refeições do que em poucas refeições;

4 – Coma menos por mais: quanto mais calorias o alimento de oferecer, melhor. É o que chamamos de Densidade calórica.